갱년기 불면증 증상 원인 치료

by

안녕하세요. 갓라이프 블로그를 방문해 주셔서 감사합니다.

이번 포스팅에서는 갱년기불면증 증상과 원인, 치료방법, 갱년기에 불면증에 시달리고 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 도움이 되는 정보에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

색인

    폐경기 원인 불면증 증상 치료 방법


    갱년기 불면증 썸네일
    갱년기 불면증 썸네일

    '추천 관련글,

    폐경기 불면증의 원인

    -- 본문광고1 -->

    호르몬 변화는 폐경기 동안 불면증의 주요 원인입니다.

    폐경기가 오면 육체적으로나 정신적으로 지치고 수면 장애나 불면증을 겪게 됩니다.

    • 여성 에스트로겐 호르몬 감소

    • 불규칙한 식습관

    • 불규칙한 생활 방식

    • 강조하다

    폐경기 불면증의 증상

    -- 본문광고2 -->

    폐경기에 불면증 증상이 나타나면 낮에도 수면의 질과 삶의 질이 영향을 받을 수 있다.

    다음과 같은 갱년기 증상이 나타나면 치료를 고려해야 합니다.

    1. 잠드는 데 20분 이상 걸린다.

    2. 나는 자다가 자주 깨곤 한다.

    3. 아침에 일찍 일어나 잠이 부족하다.

    4. 불면증이 한 달 이상 지속된다.

    5. 얼굴이 화끈거리고 붉어져 수면에 방해가 된다.

    6. 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고 자다가 땀을 많이 흘린다.

    7. 우울하고 불안하며 기분 기복이 심해진다.

    8. 자존감과 자신감이 떨어지고 성생활과 배뇨장애가 나타난다.

    폐경과 관련된 불면증 치료

    -- 본문광고3 -->

    사춘기보다 더 무서운 갱년기 극복하시길 바라며, 갱년기에 도움이 되는 방법을 알려드립니다.

    1. 규칙적인 운동

    규칙적인 신체 운동은 근육의 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    낮에 햇볕을 쬐는 것도 매우 도움이 됩니다.

    그러나 무리한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

    2. 규칙적인 수면을 취하세요

    취침 시간을 정하고 규칙적으로 잠자리에 드는 것이 큰 도움이 됩니다.

    삶의 균형이 무너지지 않고 몸이 수면 시간에 반응해 깊은 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

    잠자기 전 따뜻한 샤워나 독서가 큰 도움이 됩니다.

    3. 약물치료(호르몬치료)

    불면증이 호르몬 변화에 의해 생기는 만큼, 약물을 이용한 병원 내 호르몬 치료도 큰 영향을 미칠 수 있다.

    과잉 처방은 문제가 되므로 전문의와 상담하시기 바랍니다.

    4. 취미

    규칙적인 신체 활동도 도움이 되지만, 육체적 노력이 거의 들지 않는 취미도 심리적으로 도움이 됩니다.

    ※ 자기 전에는 카페인, 술, 담배 등을 하지 않는 것이 중요합니다.

    갱년기 불면증에 도움되는 음식

    -- 분문광고4 -->

    갱년기에 도움이 되는 음식은 많습니다.

    평소에 먹던 음식을 대부분 먹을 수 있습니다.

    찾기 힘든 식료품을 찾는 것도 스트레스입니다.

    1. 저지방 단백질

    생선, 닭고기, 두부 등을 섭취하면 포만감이 생기고 야간 혈당 상승으로 인한 수면장애를 예방할 수 있다.

    2. 마그네슘

    마그네슘 섭취는 아몬드, 아보카도, 다크 초콜릿을 포함하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    3. 칼슘

    칼슘은 유제품, 두부, 잎채소 등 수면과 관련된 근육 및 신경 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

    4. 복합 탄수화물

    고구마, 현미, 통곡물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

    혈당수치를 조절하여 안면홍조와 식은땀을 예방하여 불면증에 도움을 줍니다.

    졸업 증서…

    -- 본문광고5 -->

    폐경기로 인한 호르몬 변화는 가임기 불면증과 심리적 불안을 유발할 수 있습니다.

    적절한 식이요법과 운동으로 잘 이겨내시고 행복한 일상 보내시길 바라며 글을 올렸습니다.

    감사해요

    함께하면 좋은 글

    상태 점검 유형 및 수명주기 상태 점검

    안녕하세요. 이번 포스팅에서는 국내에서 실시하는 건강검진에 대해 알려드리고자 합니다.

    국가의료는 국민의 의무이고 국가의 검진을 받지 않고 살다가 질병에 걸리면 국가가 보호해 줍니다.

    hhyuk.tistory.com

    손끝 저림, 음주 후 팔 저림, 사지 저림, 저림의 모든 증상

    안녕하세요. 이번 포스팅에서는 팔다리 저림 등에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

    아직은 치료를 받고 있는 상태에서 잘 지내고 있는 상황에서 글을 작성하고 있기에 더욱 의미가 깊습니다.

    hhyuk.tistory.com