짜잔~
조금 늦었지만 10월달 운동 기록과 인바디 기록으로 돌아왔어요’ 기다리던 분들이 왠지 모르게(?) 계실 거라 믿고 스킵하지 않고 작성해볼게요
9월 운동기록 포스팅은 이쪽입니다.
이웃들 안녕하세요 디버사입니다!
9월 30일에 9월 운동 기록을 만들려고 했지만, 날짜를 놓쳐버렸다… blog.naver.com
참고로 제인보디의 기록은 인보디사에서 나온 가정용 인보디 다이얼 ‘인보디 다이얼’로 측정한 기록입니다.
(당연히 내 돈의 내산) 10월 코로나 2차 백신과 부상으로 인한 운동 휴지기
사실 9월과 10월은 백신접종으로 각각 1주일정도 운동을 하지않고 “면역력은 중요하니까!
!
”라고 말하면서 여러가지 먹고있었습니다.
특히 10월에는 제가 백신을 접종하고 그 다음 주에 운동하고 씻다가 욕실에서 뒤로 넘어져서 일주일 정도 또 쉬었어요.2주 정도 쉬면 운동하는데 힘이 없다고 할까, 금방 피곤하고 활력이 부족해요.중간에 그만두고 싶고체력이 떨어진 거죠.그래서 10월 말부터 다시 운동시간을 줄이고 매일 조금씩 시간과 부하를 늘려가는 방법으로 운동을 시작했습니다.
2021년 10월의 체지방 1.4kg 증가, 체지방률 2.1% 증가(2021년 9월과 비교), 드디어 올 것이 왔습니다.
인바디 수치가 나빠졌어요. 운동은 안하고 열심히 먹어서 그렇겠죠.
그런 이유로 9월에 비해 체지방량이 1.4kg 늘었고 체지방률도 2.1%포인트 정도 높아졌습니다.
운동시간도 7월에 더웠을 때 정도로 줄었습니다.
아래가 운동을 시작하기 전인 1, 2월과 최근의 비교입니다.
11월에는 골격근량 27kg까지 했는데 제가 뭘 하고 있는지는 나중에 말씀드릴게요.
아래는 2021년 1월부터 10월까지 전체적인 몸 상태와 운동 시간 기록입니다.
운동시간이 점점 늘어났는데 6월과 9월이 절정이었어요
2021년 6월 운동시간 63시간 2021년 9월 운동시간 60시간
▲11월의 운동 목표=9월과 10월의 저조한 운동량과 백신치팅이라는 명목 아래 원래 식사도 안 했는데 탄수화물도 엄청 먹었어요.원래 칼로리=맛이잖아요!
11월부터는 본격적으로 근력 운동을 해서 60시간 정도로 운동시간을 채울 예정입니다.
”그리고 런데이도 오늘부터 다시 시작할 생각입니다.
<11월의 운동 스케줄> 매일 새벽 – 공복 유산소 40분, 저녁 – 근력 1시간, 격일 – 런데이 30분
이렇게 계획을 세웠습니다.
구체적으로 인바디 치수를 제시하기보다 운동량을 점점 늘려 가려고 합니다.
2021년 10월 인바디 기록
2021년 10월 골격근과 체지방량
체지방량과 체중이 늘었지만 골격근은 지켰어요. ㅎㅎㅎ
인바디 골격근량 체지방량
보면 체지방량이 무려 1.4kg이 늘어서 근데 정말 많이 먹었어요식단 관리 전혀 안 해요
2021년 10월의 체지방률과 내장지방 레벨 체지방률도 2.1% 상승 내장지방 레벨도 3>4
근데 여러분 저는 부끄럽지 않아요?전부 계획이 있기 때문입니다!
!
(정말?)
인바디 체지방률 내장지방 레벨
▲2021년 10월 애플워치 애플피트니스 운동기록=2021년 10월에는 약 49시간 운동했습니다.
11월에는 60시간 갑니다.
2021년 10월 애플워치 운동시간
2021년 9월 애플워치 운동시간
2021년 8월 애플워치 운동시간
2021년 10월 애플워치링을 참고로 나의 애플워치링은 다음과 같이 설정되어 있습니다.
움직이다 500Kcal 운동하다 40분 일어서다 10시간
10월 애플 워치링은 10월 8일에 백신을 접종한 사실을 알리고 10월 18일에 욕실에서 넘어졌음을 보여줍니다.
애플워치 애플 휘트니스링
11월에는 열심히 반지 3개를 매일 달아볼게요!
2021년 11월 애플워치의 도전 목표인 10월에 애플워치 링을 28번 끼라고 해서 못 땄어요.22번을 채우면 된대요.꼭 볼 거예요!
애플워치 피트니스 배지
애플워치 운동 역시 6월에는 엄청나게 운동을 열심히 했던 것으로 밝혀졌습니다.
지난해 애플워치에 대한 기록이 전혀 없었던 이유는 운동을 하지 않았다기보다는 애플휘트니스를 거의 활용하지 않았기 때문입니다.
아무튼 2021년은 여러모로 저에게 많은 변화가 일어난 해입니다.
해머 스트렝스 던벨
10월달 운동 기록 리캡포스팅 보셨나요?2021년이 두 달밖에 남지 않았지만 2021년 월초에 세웠던 계획 중에 아직 달성하지 못한 계획이 있다면, 다시 한 번 돌이켜서 두 달 동안 벼락치기를 함께 해보세요!
운동하시는 이웃분들 존경합니다.
파이팅입니다!
인생이 짧다 싶으면 플랑크를 하자 출처: 나
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