충분한 칼슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
이 필수 미네랄은 건강한 뼈, 치아 및 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그것은 신체에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
칼슘의 이점, 신체에 미치는 영향, 최적의 건강을 위해 식단에 칼슘을 포함하는 방법을 살펴보겠습니다.
목차
1. 칼슘이란?
2. 칼슘의 기능
3. 칼슘 결핍 징후
4. 칼슘 공급원
1. 칼슘이란?
칼슘은 인체의 적절한 기능에 필수적인 미네랄입니다.
그것은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈, 치아 및 기타 조직에서 발견됩니다.
칼슘은 체내에서 생성되지 않으며 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
2. 칼슘의 기능
뼈 건강
칼슘은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.
그것은 뼈 조직의 주요 구성 요소이며 뼈를 강하고 조밀하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼슘이 너무 적으면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골다공증 및 기타 뼈 관련 질병을 유발할 수 있습니다.
근육 기능
칼슘은 또한 근육 기능에 필수적입니다.
그것은 근육이 적절하게 수축하고 이완하도록 도와주며, 이는 운동 및 기타 신체 기능에 중요합니다.
충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 근육 경련과 경련을 일으켜 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
신경계의 기능
칼슘은 신경계의 적절한 기능에 중요합니다.
그것은 세포 간 의사 소통에 중요한 신경 자극 전달을 돕습니다.
칼슘이 충분하지 않으면 신경계의 효율성이 저하되어 무감각, 따끔거림 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 칼슘 결핍 징후
약한 뼈와 치아
약한 뼈와 치아는 칼슘 결핍의 일반적인 징후입니다.
칼슘이 충분하지 않으면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 및 기타 부상으로 이어집니다.
또한 치아가 약해지고 충치가 생기기 쉽습니다.
근육 경련 및 경련
근육 경련과 경련은 칼슘 결핍의 또 다른 흔한 징후입니다.
칼슘이 충분하지 않으면 근육이 과도하게 활동하고 경련과 경련에 걸리기 쉽습니다.
따끔 거림과 따끔 거림
마비와 따끔 거림은 또한 칼슘 결핍의 징후 일 수 있습니다.
충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 신경계의 효율성이 떨어지게 되어 이러한 증상과 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 칼슘 공급원
적절한 칼슘 섭취를 보장하기 위해 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
다음은 최고의 칼슘 공급원입니다.
유제품은 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
우유, 요거트, 치즈 등
잎이 많은 채소는 또한 칼슘의 좋은 공급원입니다.
케일, 시금치, 브로콜리 등.
견과류와 씨앗은 칼슘의 또 다른 좋은 공급원입니다.
여기에는 아몬드, 참깨 및 해바라기 씨가 포함됩니다.