안녕하세요. 꿈디온리입니다.
다이어트를 할 때 탄수화물의 종류와 양도 굉장히 중요한 포인트입니다.
보통 우리가 식단을 진행할 때 애매하면 대략 100g으로 먹고 거친 음식들의 소화 흡수 속도가 느린 점을 생각해서 통곡물 쪽으로 눈을 돌리곤 하는데 체중 조절뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 노릇노릇 현미밥 100g 칼로리는 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다.
벼의 겉껍질만 벗긴 쌀-당분을 서서히 흡수시켜주는
표면에 겨드랑이 달린 상태의 곡물로 쌀겨층에 있는 식이섬유와 단백질, 미네랄. 비타민 등을 섭취할 수 있는데 특히 백미보다 비타민 B1은 백미의 약 8배, 비타민 B6는 약 10배, 식이섬유는 약 5배가 되기 때문에 영양적으로도 뛰어납니다.
칼로리가 얼마나 될까?
백미에 비하면 칼로리가 낮다고 흔히 생각되지만 실질적으로 현미밥 100g당 152칼로리l, 백미 100g당 142kcal(삼성헬스 앱 정보)에서 큰 차이가 없습니다.
하지만 다이어트에 많이 이용되는 이유는 소화 속도가 느려 혈당 상승이 느려지고 겨드랑이에 들어있는 각종 영양성분이 독소 제거, 콜레스테롤 축적 억제, 변비에 도움이 되는 등 체중 조절에 시너지 효과를 주는 역할을 하기 때문에 즐겨 먹는 것 같습니다.
준비할 때
종이호일 깔아 무게측정
저는 식단 준비할 때 한꺼번에 만들어 놓는 스타일이에요. 채소도 밀플랩으로 싸서 밥도 소분해서 얼려놓는데 즉석밥을 사 먹은 후에 나오는 그릇을 그냥 버리지 말고 한 번 정도는 밥을 해놓는 용도로 활용합니다.
다회용에는 문제가 있을 수 있지만 210g이라는 중량에 딱 맞는 그릇이기 때문에 무게를 잴 필요도 없이 밥의 양을 알 수 있어 편리합니다.
저울에 종이호일을 깔고 밥을 계량한 후 살짝 오므려 상자에 넣으면 두 끼 밥이 해결됩니다.
하지만 여러 번 사용할 때는 문제가 될 수 있으니 그 부분은 주의해주세요.오늘은 현미밥 100g 칼로리에 대해 이야기했습니다.
단순히 칼로리만 보고 음식을 선택하는 것이 정답이 아니라는 것을 이번 포스팅에서도 알게 되었습니다.
식품을 고를 때 영양성분까지 꼼꼼히 확인해 보는 습관을 길러보는 것은 어떨까요? 건강한 감량을 응원합니다.
