새로운 엄마가 되는 것은 압도적일 수 있습니다.
특히 모유 수유 중에 자신을 돌볼 때. 모유 수유 엄마로서 귀하와 귀하의 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
이를 염두에 두고 모유 수유 엄마를 위한 건강한 식습관 권장 사항을 소개합니다.
녹색 잎 채소
시금치, 케일, 콜라드와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
그들은 또한 당신과 당신 아기의 뼈 건강에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
이 야채를 섭취하면 우유의 품질을 개선하는 데도 도움이 되므로 식사에 추가하는 것을 두려워하지 마십시오.
기름기 많은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 아기의 두뇌 발달에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
오메가-3 지방산은 또한 신체의 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 적어도 2인분의 기름진 생선을 먹는 것을 목표로 하십시오.
풀 그레인
오트밀, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
우유 생산에 도움이 되는 비타민 B군도 풍부합니다.
식단에 통곡물을 추가하면 하루 종일 포만감과 만족감을 유지할 수 있습니다.
저지방 단백질
닭고기, 칠면조 고기, 살코기 같은 살코기의 단백질은 근육 건강과 회복에 중요합니다.
또한 아기의 조직 발달에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다.
과도한 포화 지방을 피하기 위해 살코기를 선택하십시오.
과일과 채소
과일과 채소는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
또한 산화 방지제가 풍부하여 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 귀하와 귀하의 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수화
모유 수유 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
물을 많이 마시면 우유 생산을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 목이 마르면 더 많이 마시도록 노력하십시오.
모유수유모로서 건강과 웰빙을 돌보는 것이 중요합니다.
이러한 건강 식품을 식단에 추가하면 귀하와 귀하의 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 의사나 면허가 있는 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.